Basin dili ikaw ang klase sa tawo nga ganahan mo-"ehersisyo sa buntag", mao nga gikonsiderar nimo ang pagbisikleta sa gabii, apan sa samang higayon basin naa kay mga kabalaka, makaapekto ba sa imong pagkatulog ang pagbisikleta sa dili pa matulog?

Ang pagbisikleta mas lagmit nga makatabang kanimo nga makatulog og dugay ug mapaayo ang kalidad sa pagkatulog, sumala sa usa ka bag-ong panukiduki sa Sleep Medicine Reviews.

Gisusi sa mga tigdukiduki ang 15 ka mga pagtuon aron mahibal-an ang mga epekto sa usa ka bug-at nga sesyon sa ehersisyo sulod sa pipila ka oras sa dili pa matulog sa mga batan-on ug tunga-tungang edad nga mga hamtong. Gibahin nila ang datos pinaagi sa oras ug gisusi ang mga epekto sa pag-ehersisyo sobra sa duha ka oras sa wala pa, sulod sa duha ka oras ug mga duha ka oras sa dili pa matulog. Sa kinatibuk-an, ang bug-at nga ehersisyo 2-4 ka oras sa dili pa matulog wala makaapekto sa pagkatulog sa gabii sa himsog, batan-on ug tunga-tungang edad nga mga hamtong. Ang regular nga aerobic exercise sa gabii dili makabalda sa pagkatulog sa gabii.

Gikonsiderar usab nila ang kalidad sa pagkatulog sa mga partisipante ug ang ilang lebel sa kahimsog — lakip na kung kanunay ba silang naglingkod o regular nga nag-ehersisyo. Ang pagtapos sa ehersisyo duha ka oras sa dili pa matulog napamatud-an nga labing maayo nga kapilian aron matabangan ang mga tawo nga makatulog og mas paspas ug makatulog og mas lawom.

Kon hisgutan ang klase sa ehersisyo, ang pagbisikleta napamatud-an nga labing mapuslanon sa mga partisipante, lagmit tungod kay kini aerobic, matod ni Dr. Melodee Mograss, usa ka assistant researcher sa Executive Sleep Lab sa Concordia University.

Gisultihan niya ang magasin nga Bicycling: “Nakaplagan nga ang ehersisyo sama sa pagbisikleta mao ang labing mapuslanon alang sa pagkatulog. Siyempre, nagdepende usab kini kung ang indibidwal nagpadayon sa makanunayon nga ehersisyo ug iskedyul sa pagkatulog ug nagsunod sa maayong mga batasan sa pagkatulog.”

Mahitungod sa nganong ang aerobic exercise mao ang adunay pinakadakong epekto, si Mograss midugang nga adunay teorya nga ang ehersisyo mopataas sa temperatura sa kinauyokan sa lawas, nga modugang sa kaepektibo sa thermoregulation, samtang ang lawas mopabugnaw sa kaugalingon aron mabalanse ang kainit para sa mas komportableng temperatura sa lawas. Parehas kini sa prinsipyo sa pagligo og init sa dili pa matulog aron matabangan ka nga mas paspas nga mobugnaw ug maandam ka sa pagkatulog.