Ang "pagkatulog" tali sa pagbansay ug pagkaayo usa sa labing importante nga mga butang sa atong panglawas ug kusog. Ang panukiduki ni Dr. Charles Samuels sa Canadian Sleep Centre nagpakita nga ang sobra nga pagbansay ug dili igo nga pahulay mahimong seryoso nga makaapekto sa atong pisikal nga performance ug kaayohan.

Ang pahulay, nutrisyon, ug pagbansay mao ang mga sukaranan sa performance ug kinatibuk-ang panglawas. Ug ang pagkatulog usa ka importante nga bahin sa pahulay. Alang sa panglawas, pipila ra ang mga pamaagi ug tambal nga sama ka importante sa pagkatulog. Ang pagkatulog naglangkob sa ikatulo nga bahin sa atong kinabuhi. Sama sa usa ka switch, nga nagkonektar sa atong panglawas, pagkaayo, ug performance sa tanang direksyon.

Ang miaging Sky Team mao ang unang team sa kalibutan sa propesyonal nga road cycling nga nakaamgo sa kahinungdanon sa pagkatulog para sa mga propesyonal nga drayber. Tungod niini, naningkamot sila pag-ayo aron makadala og mga sleeping pod sa lugar matag higayon nga sila molumba libot sa kalibutan.

Daghang mga commuter riders ang mokunhod sa oras sa pagkatulog ug modugang og dugang high-intensity training tungod sa kakulang sa oras. Alas dose sa tungang gabii, nagpraktis pa ko sa sakyanan, ug sa dihang ngitngit pa, mibangon ko ug nag-ehersisyo sa buntag. Nanghinaut ko nga makab-ot ang gitinguha nga epekto sa labing madali. Apan kini adunay epekto sa imong panglawas. Ang kakulang sa pagkatulog kasagaran adunay dakong epekto sa panglawas, kalidad sa kinabuhi, ug gilauman nga kinabuhi, ingon man depresyon, pagtaas sa timbang, ug dugang nga risgo sa stroke ug diabetes.

Sa kaso sa ehersisyo, ang ehersisyo mahimong mosangpot sa mahait (mubo nga termino) nga panghubag, nga nanginahanglan og igong panahon sa pagkaayo aron ang lawas magpadayon sa usa ka dugay nga balanse nga kontra-panghubag.

Atubangan sa kamatuoran nga daghang mga tawo ang sobra nga nag-ehersisyo ug kulang sa tulog. Ilabi na, gipunting ni Dr. Charles Samuel: “Kini nga mga grupo sa mga tawo nanginahanglan gyud og dugang nga pahulay aron makabawi, apan nagbansay gihapon sila sa taas nga intensidad. Ang paagi ug gidaghanon sa pagbansay nga milapas sa abilidad sa lawas nga makabawi pinaagi sa pagkatulog dili usab makab-ot ang gitinguha nga epekto sa pagbansay mosangpot usab sa hinay-hinay nga pagkunhod sa lebel sa kahimsog.”

Ang mga heart rate zone mohatag kanimo og panabut sa imong kasamtangang intensidad sa ehersisyo. Aron mabanabana ang epekto sa usa ka sesyon sa kahimsog o pagpausbaw sa performance, kinahanglan nimong hunahunaon ang intensidad sa ehersisyo, gidugayon, oras sa pagkaayo, ug mga pagbalik-balik. Kini nga prinsipyo magamit sa piho nga pagbansay ug kinatibuk-ang mga programa sa pagbansay.

Olympian ka man o amateur nga siklista; ang pinakamaayong resulta sa pagbansay makab-ot pinaagi sa igong pagkatulog, hustong gidaghanon sa pagkatulog, ug hustong kalidad sa pagkatulog.